最近のトレーニング
今日は朝に脚トレ、午後に胸トレ。
朝 ゴールドジム
バーベルスクワット 130kg×1
腰の痛みが取れて無かったので中断
レッグプレス 360kg×10 380kg×10×2
先週の左膝の痛みはほとんど感じず。
正直、380kgも余裕が出て来た。
レッグエクステンション 138kg×10×3
サイベックスマシンの最高重量。１セット目に膝に痛みを感じたが、以降は大丈夫。
プローンレッグカール 58＋10kg×10×3セット。腰の位置により利きが変わって来る。
シーテッドカーフレイズ 150kg×10×3
今脚で一番伸びてる部位。
スクワットが全く出来ないけど、他が強くなってるので完治させれば元の重量は出来ると思う。
午後 24時間ジム
ベンチプレス 100kg×10×2 100kg×8
10×3が余裕になったら105kgにする。ようやく停滞を打破した。
インクラインベンチ 90kg×7×2
普段より重い重量
デクラインプレス 90kg×10 95kg×10
まだ挙げても大丈夫か
スミスショルダープレス 90kg×10×3
週二回くらいのペースで地味に肩をやってる成果が出て来た。
サイドレイズ 18kg×15×2
バテて居たので適当。
徐々にフラットベンチの重量を挙げて行きたい。
クレアチンの摂取タイミングを増やしたおかげで重量はあがっていて調子が良い。
最終的な目標はハルクやajkwみたいなパワーモンスターなのでどんどん重量挙げてこう。
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